الفرق بين وجع العضلات وألمها الناتج من التمارين

تحسن الرياضة من الصحة البدنية و العقلية للإنسان، إلا أنها تسبب مشقة جسدية لأنها وضعت ضغوط على الجسم أثناء ممارستها.

من المهم أثناء أستماعنا إلى الزبون أن نعرف هل هذه المشقة الجسدية هي وجع عضلات Muscles Soreness مرتبط بالتمرينات أو ألم عضلات  Muscles Pain

وجع العضلات Soreness : فعل صحي و متوقع من ممارسة الرياضة.

ألم العضلات Pain : رد فعل غير صحي وغير طبيعي، قد يكون مؤشراً لإصابته.

 

الم ووجع العضل

كل شخص لديه Activity Threshold مختلفة ومعتمدة على عوامل كثيرة، منها

  • Age
  • Baseline strength
  • Participation level

إذا بقى الزبون على الجانب الآمن من Threshold هذا يؤدي إلى وجع العضلات 

أما تجاوز مستوى Threshold يسبب ألمالعضلات .

 

Soreness vs Pain: What’s the Difference?

هنا”  موضوع به جدول يوضح الاختلافات بينهما، ويجب حضوره ذهنيا أثناء جلسة الفحص الأولية.

 

قامت أخصائية العلاج الطبيعي سارة المالكي بترجمة الجدول للعربية


وجع العضلات ناتج من تلف صغير و آمن للألياف العضلية، يسمى: DOMS  Delayed Onset Muscular Soreness  

تكون الحركة في بداية فترة وجعالعضلات غير مريحة والعضلات حساسة اللمس، مشدودة و مصاحبها شعور الألم.

أخبر الزبون بأن وجع العضلات يأخذ 24-72 ساعة من بعد مزاولة التمارين، عليه أن يتحرك و يعمل استطاله بلطف لعضلاته ستساعده على تقليل هذا الوجع.

 


ألم العضلات شعور ألم حاد يتواجد في العضلات أو المفاصل, سيخبرك الزبون بانه لديه ألم شديد أو مستمر 7-10 أيام واجهه أثناء أو بعد أدائه للتمارين. هذا يدل على وجود إصابة رياضية تحتاج إلى “فحص دقيق”، ومن خلال نتائجها يقوم الأخصائي توضع الخطة العلاجية المناسبة.


كيف تكون مساعدة أخصائي العلاج الطبيعي للزبون :

  • يخبر الزبون بأنه قبل عودته للرياضة, سوف يقوم بتقييمه لمعرفة كيفية استعداده لممارسة الرياضة. 
  • توصيته بتمارين معينة على حسب حالته ليتم إعداد جهوده من خلاها بشكل أفضل ليمارس انشطته. 
  • يزيد تدريجياً من مستوى Threshold الخاصه به ليقلل من فرصة الإصابة لديه.

 


Source: APTA and MoveForwardPT.com Soreness vs Pain: What’s the Difference?
PIC from: http://www.ritzcarlton.com/en/hotels/california/lake-tahoe/spa/fitness-center
الإعلانات

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار وردبرس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s